La EMG, o electromiografía, permite estimar cuánto se activa un músculo durante un ejercicio. En los estudios de rehabilitación se suele expresar como porcentaje de la contracción voluntaria máxima, conocido como % MVIC.

Fase 1: protección, movilidad suave y control inicial

Momento aproximado: 0–4 semanas, especialmente en contextos postquirúrgicos o fases de dolor alto.

En esta fase, el objetivo principal no es fortalecer fuerte, sino proteger el tejido, controlar el dolor y recuperar movilidad de forma progresiva.

Ejercicios recomendados

Wall Slide

El Wall Slide consiste en deslizar los brazos por la pared, buscando una elevación progresiva sin compensaciones excesivas. Puede ser útil para trabajar movilidad y control escapular.

Push-Up Plus

El Push-Up Plus se utiliza principalmente para mejorar la activación del serrato anterior y el control escapular. Aunque no es un ejercicio específico de alta activación del supraespinoso, puede ser muy útil para preparar mejor la mecánica del hombro.

Remo con banda

El remo con banda ayuda a trabajar la musculatura escapular y dorsal. Es especialmente interesante cuando queremos mejorar la estabilidad del hombro sin cargar directamente el supraespinoso de forma intensa.